Consumir alimentos que contenham carboidratos complexos e proteínas pode ser um aliado para manter a atenção nos estudos.
Por Manoela Moreira | Com informações do Portal Terra
Manter a atenção contínua nos estudos durante longas horas pode ser uma tarefa árdua para muitos concurseiros. Por isso, fazer pequenos intervalos a cada 1h30 de leitura/aula é fundamental.
E aproveitar esse período para consumir alimentos que podem ajudar na concentração pode tornar a sua pausa ainda mais produtiva.
Segundo o site australiano Body and Soul, consumir alimentos que contenham carboidratos complexos e proteínas pode ser um aliado para manter a atenção nos estudos.
Proteínas
Todas as refeições, incluindo ao lanchinhos, devem conter alguma fonte de proteína, cuja digestão é mais lenta e mantém a sensação de satisfação por mais tempo. As principais fontes são legumes, nozes, sementes, ovos, iogurte, carnes (peixe, aves e bovina).
Carboidratos
Já os carboidratos são transformados em açúcar que dão energia ao corpo. Assim, você ganha disposição e o cérebro, concentração. Invista em pães integrais, assim como bolachas e massas, arroz integral, quinoa e aveia.
Evite doces
O desejo por doces normalmente acontece quando os níveis de açúcar caem muito no sangue e o corpo pede uma solução rápida, que também pode ser compensada com alimentos com altas doses de cafeína. Não caia nessa armadilha. Prefira os alimentos que irão manter esses níveis estáveis.
Apesar de ser conhecido como poderoso estimulante, não faça do café sua bebida companheira do dia. Opte por chás, de preferência os de ervas sem a substância, ou procure opções de café sem cafeína.
Sob orientação médica
Também é possível tomar suplementos de vitaminas B e de magnésio que ajudam o sistema nervoso em momentos de estresse. Mas legumes, nozes, sementes e grãos integrais também são boas fontes de vitamina B.
Suplementos de ômega-3 também podem ser recomendados pelo médico, pois ajudam a manter a concentração. Entre os alimentos, as boas fontes são salmão e outros peixes, chia e óleos.
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