Por Ana Laranjeira
Se bem cuidado, o corpo pode ser um grande aliado na luta pelo sucesso em uma seleção ou prova importante. A fisioterapeuta Renata Vieira nos ajudou a reunir uma série de dicas importantes para que você monte em casa um ambiente apropriado para os estudos e livre de futuras dores na coluna.
LOCAL DE ESTUDOS
Quem estuda online costuma procurar um espaço sossegado e silencioso na casa, mas o irresistível sofá e a cama são locais perigosos e tentadores para um cochilo. Mesas de jantar ou escritório são as melhores opções. Suas alturas e proporções já são meio caminho para que você adote uma postura correta.
ILUMINAÇÃO
A iluminação do ambiente vai influenciar diretamente no seu nível de atenção. Assim, com a luz equilibrada, você irá melhorar ainda mais a disposição para os estudos e não desenvolverá problemas na visão.
CADEIRA
A cadeira que você vai utilizar é o item que precisa de maior atenção. O ideal é que seja uma cadeira que o encosto dê sustentação à coluna. Dê preferência para as que possuem regulagem de altura e com braços de suporte na altura dos cotovelos fazendo um ângulo de 90°.
COMPUTADOR
No caso da utilização do computador de mesa lembre que o monitor deve estar na altura dos olhos. Se preferir estudar em um notebook, utilize também um teclado externo de suporte. Dessa forma, os ombros ficarão relaxados e você evitará dores nos tendões por movimentos repetitivos.
TEMPO DE ESTUDO
Por mais correta que seja sua postura, a pressão sobre os discos lombares aumenta em até 30% quando você está sentado. Portanto, o seu corpo não deve permanecer por mais de duas horas na mesma posição. Levante-se da cadeira para aliviar a pressão sobre pernas e coluna e faça exercícios de alongamento por cerca de 10 minutos.
